トレーニング記録　筋トレ

今日は、月曜日ですが、思いのほか早く帰宅することができたので、筋トレをすることにしました。昨日のトレーニング〜ジョギングでも書きましたが、体重の増加がショックで、体を絞りたい！という気持ちになっていることもモチベーションの一つです。

６月２日（月）１８：００〜１９：１５

内容：サーキットセット法（だと思います。） 歩数：20602歩（今日は、仕事でよく歩いた日でした。） トレーニング後：体重78.8Kg

トレーニング前

左足の膝の違和感と、欲と慢心に囚われていたことの反省から、トレーニングへのモチベーションはありました。トレーニング前に、冷蔵庫に常備しているゆで卵を１つ食べました。僕は、プロテインは購入せず、トレーニング前にゆで卵から摂取します。でもどれだけバルクアップに繋がっているかは疑問です。そもそも僕のトレーニング内容は、バルクアップに適した内容ではないと思います。うっすらとでもトレーニングによる筋肉の成長にゆで卵が役に立つといいなぁくらいの気持ちとトレーニング前の栄養補給のつもりです。

サーキットトレーニング　その１

その１は、バーピーから始まり１１種目を４５秒間行います。種目の間の休憩は１５秒間とります。無料アプリで素晴らしいタイマーがあります。僕はRuntasticアプリのタイマーを使っています。僕のように何種類かのサーキットトレーニングをする方には最適かと思います。

週末ジョギングと同じように、タイムや回数にこだわると、途端に僕は、つまらなくなるので、使用する筋肉と部位を意識して可動域を大きくすることと時間いっぱいトレーニングすることだけを意識しています。筋肉に刺激を効果的に入れる感じです。

サーキットトレーニング　その２

その２は、ブルガリアン サンドバック１２Kgを使用します。６種目を３５秒間、休憩は１５秒で行います。スイング（ぐるぐると回す）から始めます。ブルガリアン サンドバックを知り、スイングをしてみて驚きました。普段使わない筋肉を使うため、かつて経験したことのないような筋肉痛があったのでした。（３年くらい続けているので、慣れましたが。）「これは筋肉に効く！」そう思い、続けています。上半身が変わってきたように思います。

サーキットトレーニング　その３

その３は、ケトルベル１２Kgと１６Kgを使用します。６種類を３５秒間、休憩は１５秒で行います。ショルダープレスのような動作は、肩の筋肉に刺激が入っているように感じます。ダンベルと持ち手が違うので、刺激の入り方も違うようです。

サーキットトレーニング　その４

その４は、ブルガリアン サンドバック１６Kgを使用します。８種類を３５秒間、休憩１５秒で行います。１６Kgのブルガリアン サンドバックをスイングすることは、まだできません。けれど、ブルガリアン サンドバックは様々な動作が応用できます。例えば、リフトアップやアームカールなどウェイトやダンベルのような活用の仕方もできて大変重用しています。頭の周りをぐるぐるとゆっくりと回す「ヘイロー」というトレーニングは、上腕三頭筋（腕の裏側）によく効くトレーニングです。このヘイローで、バルクアップしてきた部位だと思います。

サーキットトレーニング　その５

その５は、ダンベルトレーニングです。１５Kgほどのダンベルとベンチで行います。３種目を２セット行います。ダンベルロウとダンベルプレス、ダンベルフライを２回行います。このトレーニングでは、タイマーは使いません。

サーキットトレー二ング　その５までが僕の標準の筋トレメニューです。あまりモチベーションが上がらないときには、「今日は、その１だけやろう。」と思うこともありますが、結局最後までやってしまいます。途中でやめたことは…あるような気もしますが、覚えていません。

約１時間の自宅トレーニングになります。やり終えると達成感と充実感、爽快感があります。きっと僕自身を根底で支える自信にもなっていると思います。やり終えた今、達成感と充実感、爽快感があります。体重も順調に減っていたので、よく眠れそうです。

読んでいただきありがとうございます。良い１日になりますように。