トレーニング記録　筋トレ

ノー残業デーに決めている水曜日。声をかけられないようサッサと仕事を片付け、明日に回せる仕事は後回し、そそくさと退勤しました。筋トレ前の栄養補給で、食欲が勝ってしまい、ゆで卵の他、コロッケやらイカゲソやら和風パスタやらも食べてしまいました。美味しかったなぁ。そのあとのトレーニングです。

６月4日（水）１７：３０〜１８：３０

内容：サーキットセット法 歩数：９９６７歩 トレーニング後：体重7９.０Kg

サーキットトレーニング　その１　バーピー　〜

プッシュアップ（いわゆる腕立て伏せ）は、プッシュアップバーを使って、２種類取り入れています。

1. ナロウ・プッシュアップ…狭めにプッシュアップバーを置いて、腕を体の横でたたむようにして行います。
2. ワイド・プッシュアップ…広めにプッシュアップバーを置いて、肘が外側を向くように腕をたたんで行います。

いずれも背中の筋肉がよく縮んでいることが感じられるように、深く行うように心がけました。

シャドウボクシングは、ステップとの連動が難しいなといつも思っています。重くて速いパンチの感覚をつかめるように試行錯誤しています。しかしボクサーは、本番で対戦相手とのやりとりの中で様々なパンチへの対応をしながらも、隙を見て腰の入った重いKOパンチを打てるなんて考えられません。すごい。

サーキットトレーニング　その２　ブルガリアン サンドバッグ１２Kg

スイングというトレーニングは、ウエイトトレーニングと有酸素トレーニングのどちらにも高強度で効果的だと思います。ブルガリアン サンドバッグを両手で持ち、体の前面で大きく時計回りに回します。１回転する間にリズムよく吐いて、吸ってを１回行います。３５秒できたら、１５秒休憩し、反時計回りに３５秒行います。上半身の筋肉にも効いています。終わった後は、呼吸が荒くなります。ゼェゼェしながら、有酸素運動としても有効だなと確信しています。サンドバックを握る手にも疲労がたまります。握力も鍛えられます。僕も実際握力が上がってきたように思います。（未だ実測値なしですが。）

サーキットトレーニング　その３　ケトルベルトレーニング　12Kg・16Kg

リフト…16Kgのケトルベルを持ち手を両手で握り、真上へ持ち上げます。イメージとして小さい子の高い高いのような感じでしょうか。上腕３頭筋に効きます。赤ちゃんだけでなく、１年生くらいの子は、楽々と高い高いできました。

サーキットトレーニング　その４　ブルガリアン サンドバッグ　16Kg / 20Kg

その４では、８種類のブルガリアン サンドバッグを使用したトレーニングをしています。その中の１種目だけ、20Kgのサンドバッグを使ってトレーニングしています。

デッド・リフト（風）…20Kgを使って、背中の筋肉を意識して、脛のあたりから下腹部まで持ち上げます。上げる動作と下げる動作をゆっくりと行い、背中の筋肉が伸びたり、縮んだりしていることを感じるようにしています。

ダンベル　２セット

ダンベルロウでは、広背筋下部の筋肉が収縮するように意識して行いました。以前に比べると発達してきたように見えます。けれど、未だに正しい動作か自信はありません。

トレーニング１時間行うことができたことに感謝です。仕事では、肉体労働が多かった１日でした。トレーニングでさらに追い込んだので、今日は深い睡眠を得られるのでは…と期待しています。

読んでいただきありがとうございます。良い１日になりますように。