トレーニング記録　ジョギング

改めて自分の生活を見直すため、先週からトレーニングを記録しています。「定期的にトレーニングをしているから大丈夫だろう。」という慢心と甘いものを食べたいなあという欲が、勝ってしまった期間が３ヶ月くらいありました。生活習慣の考え方にブレがあり、緩くなりすぎていました。もう一度、生活習慣を見直し、やり直し、生活リズムとアイデンティティーの立て直しをしています。元の習慣に戻したところ、なんと１週間で４Kg減量できました。

６月7日（日）5:00〜7:30

コース：120分コース 歩数：約20000歩 ジョギング後：体重７5.４Kg 体脂肪22.0%

仕事のストレスや疲労がたまり、食欲や慢心が大きくなり歯止めが効かなかったんだなぁと思います。4Kg減量できたことには驚きました。「4Kg減量！」を目標にしていたわけでは、ありません。以前の体重は、７３Kgだったので、まだ、戻っていませんが、体重が増量して未だそれほど時間が経っていないので、リカバリーしやすかったのかもしれません。（僕は、体重が増えたり振ったりしやすい体質だと思います。）

４Kg減量成功！　慢心していた。

起床後、まずキッチンに向かい水回りの片付けをしました。米を研いでスイッチを押し炊き上がるのを待ちます。走り終えて帰宅することろには、間違いなく炊けています。書斎で今日のスケジュールを確認しているうちに、走りたい気持ちが大きくなりました。長袖のウインドゥブレイカーと長ズボンに着替えをして、準備完了。外に出ると暖かく感じたので、明日からは、もう少し軽装で良さそうです。

iPod nano BGM と　膝の違和感

まだ、左足の膝に違和感は残っていて、横の動きに怖さがあります。普段から履いているコンプレッションウェアが、無駄な動きを防いでくれるように思い、少し安心感をくれます。まっすぐに足を運ぶ分には、それほど違和感はなく歩いたり走ったりできるので、いつも以上に無理はせずに走り出しました。今日は、先週充電しておいたiPod nanoをお供に走りました。

iPod nanoでは、”君の名は”のサウンドトラックを聴きました。「前前前世」のような歌詞がついた曲も素敵ですが、多くは音楽のみです。それが僕にはぴったりです。歌詞のないBGMにのせて、走っている間の僕の頭の中には、いろいろな妄想やアイディア、考え、後悔、失敗、恨み節が浮かんでは消え、消えては浮かび…しています。ジョギング中は、それら妄想たちに思考がとらわれたり、俯瞰的に見つめたりを繰り返す時間でもあります。

細切れ睡眠の原因にも

先週以来、就寝前に食べないようにしました。間食も甘いものも、欲が勝ってしまうので、特に気をつけて思考の流れを見つめるようにしています。仕事を終えて帰宅の時間が遅い時には、量を取らないことにしました。食べたいという思考の流れを見つめて、その気持ちが落ち着くようにします。落ち着かせることができたことに自分で満足感を得られるようにします。（代替えの行為をしても良いと思います。例えば、普段焚かないお香を焚くなど）

ただ、細切れの睡眠になりました。３〜４時間で目が醒めるのです。眠れてはいるのですが、眠りが浅い気がします。

それまでは、満腹か満足の状態で眠りにつきました。食べ過ぎて寝られないというほど、食べていたわけではありません。暴飲暴食をしていたわけでもありません。よく食べて寝ていた日々は、朝までぐっすりと眠れていたのでした。

夕飯の量や栄養価と睡眠はどうやら関係がありそうです。今後のトレーニング記録には、夕食についても記録しようと思います。

今日も読んでいただき、ありがとうございます。良い１日になりますように。