運動習慣 トレーニング記録 ジョギング
だいぶ走りやすい季節になりました。汗をかくのがとても気持ちがいいです。
６月21日（土）5:15〜7:35
コース…120分コース 歩数…約20596歩 ジョギング後…体重77.5Kg 体脂肪22.2% 昨晩の夕食…ご飯 刺身 納豆 ビール500ml 就寝時刻…22:30 目が覚めた時間… 4:30
目覚めて、自分を強制的にキッチンに向かわせ、水回りの片付けやお米を研ぎ、炊飯の準備をしました。ふと「今日はこの後寝ようかなぁ」という気持ちもよぎりますが、走り終えた後の爽快感と１日の快適なスタート、BDNFの脳内新生を思いモチベーションを上げていきました。
結果、やっぱり走ってよかったです。この爽快感・達成感と良い１日のスタートを切れたことが何よりです。脳内のBDNFも新生され、今朝よりも少し賢くなったような気持ちにもなります。
判断し、決断し、人を動かすということ
気がつくといろいろな妄想に心が奪われてしまう事が、今日のジョギングでは多かったです。今日だけではなく、最近の傾向ずっとそんな感じです。「あの判断は間違っていた。だが、そもそも計画が現実的ではなかったのだ。企画が悪い。こちらに非はない。」「これは事前に話してある。やらなかったのはこちらの間違いではない。やらないからうまくいかないのだ。これもこちらに非はない。」みたいな妄想がリピートされます。要は、自分が悪くないという最もらしい理由を考え、その思考に囚われてしまっているのです。大した事案ではないけれど、こうやって思い出されるのは、こちらに非があるものです。少なからず僕に非がある、それは自分でもわかっている。ただそれを立場上、性格上、認めたくない。だから、思い出し、ぐずぐずと言い訳を考えてしまう。最近は、仕事でもプライベートでも判断を誤ってしまうことが多かったのです。
それでもジョギング中には、時折自分の思考を冷静に見るようなモードに、心がけて切り替えるようにしています。走り終える頃には、言い訳の妄想はほぼ止んでいます。走ることの心地よさを感じられ、大きなモチベーションとなる要素の一つです。大した問題ではないことやくだらないこと、悩む必要のないことは、走っているうちに自然に淘汰されているのです。次へつなげる思考に変えることができる。走らずに思考を切り替える効果的な術は、サウナか掃除くらいでしょうか。
プルアップ２種 ディップス・レッグレイズ
120分コースの後半部に、トレーニング施設の整った公園があります。そこで、僕は３種のトレーニングを取り入れています。
- プルアップ１（懸垂）…なんと、ジョギングコースの中に懸垂バーが設置されている公園があるのです。懸垂は、できる回数を実施します。体重が増加すると、懸垂の回数が落ちてきます。「あれ？体重が増えたかな？」と気づかされる瞬間です。少しワイド気味（肩幅よりも広く）にバーを握ってぶら下がり、ヘソがバーに当たるように（当たりませんが。僕にはできません。）、行います。今日は、４回できました。ネガティブの動作（持ち上げた体を下ろす動作）をゆっくりと行うように心がけます。僕は、懸垂が苦手で、以前は１回もできなませんでした。懸垂のネガティブ動作の練習をすると、懸垂ができるようになるという情報を得てからしばらく練習しました。ジャンプして、肘を曲げた状態でバーを握り、ゆっくりと負荷を感じながら、腕を伸ばしていく練習です。疲れたら、地面に着地をします。このトレーニングを１日１０回２セットくらい、週３回くらい続けました。１ヶ月くらいしたあたりでしょうか。懸垂が確かにできるようになりました。
- プルアップ２（懸垂）…懸垂バーの近くに、雲梯が設置されています。雲梯のバーを使って、懸垂をします。体が、雲梯の進行方向の９０度横を向いて行うような形になります。ての握り方で、聞いてくる筋肉が変わってくるそうです。いわゆるパラレルポジションでの懸垂になります。僕の感覚では、広背筋によく効かせることができるなぁと感じています。
- ディップス・レッグレイズ…さらにディップスバーも設置されています。ディップスは、深く沈み込むように腕を曲げ、体ができるだけ高い位置で支持できるように腕を伸ばします。可動範囲を広くとることを気をつけています。１２回くらいを目処に行なっています。最終回は、支持したまま足を両足揃えて、前方にあげ、身体が直角になった状態で5秒ほどキープしています。
- トイレ休憩をとったあと、１〜３をもう一度繰り返します。つまり２セット実施しています。
このトレーニングを終え、公園を出るまで歩くと、足の疲労とともに上半身の筋肉の張りを感じます。プルアップ２種とディップス・レッグレイズでどの辺りの筋肉に刺激が入ったかも感じ取るようにします。公園筋トレの後は、上半身の力が抜けたような感覚もあります。懸垂やディップスにより上半身の血行が促進されたのかなと感じています。
今日も読んでいただき、ありがとうございます。良い１日になりますように。
